Pilates en Máquinas

SCORM 1. APROXIMACIÓN AL PILATES EN MÁQUINAS

Pilates en máquina

Beneficios generales del ejercicio

Indicaciones y contraindicaciones del Pilates en Máquinas

¿Por qué realizar Pilates en máquina?

SCORM 2. PRINCIPIOS DEL PILATES

Principios del Método Pilates

- Centro energético

- Concentración

- El control

- Precisión

- La respiración

- La fluidez

Otros principios

- Articulación craneovertebral

- Estabilización escapular

- Elongación axial

- Alineación y equilibrio corporal

SCORM 3. REFORMER

Pilates “Reformer”

Ejercicios

- Cinchas en los pies

- Columna larga

- El puente

- Puente sobre manos

- Rotación de tronco con flexión de espalda

Otros ejercicios nivel

- Serie Footwork

- Running

- El 100 (the hundred)

- Leg circles

- Frog

- Serie Stomach Massage - Round

- Serie Stomach Massage - Hands Back

- Serie Stomach Massage - Reach Up

- Serie Short Box - Round

- Serie Short Box - Flat

- Serie Knee Stretch - Round

- Serie Knee Stretch - Arqueado

- Serie Knee Stretch - Knees Off

- Pelvic Lift

- Serie Long Box - Pulling Straps

- Serie Long Box - Backstroke

- Serie Long Stretch - Long Stretch

- Serie Long Stretch - Up Stretch

- Serie Stomach Massage Twist

- Front Splits

- Series Rowing - El abrazo

- Long Spine Massage

- Serie Rowing (hacia el esternón)

- Back Leg Stretch

- Arm Circles

- Bíceps de rodillas

- Romboides, Sentado

SCORM 4. CADILLAC

Pilates “Trapecio Cadillac”

Ejercicios en Cadillac

- Alineación

- El puente

- La sirena

- Empujar con los pies

- Muelles de brazos en sedestación

- Águila

SCORM 5. BARRIL (LADDER BARREL)

Pilates en barril (Ladder Barrel)

Ejercicios

- Presión de un brazo

- Espalda recta

- Twist con espalda redondeada

- El árbol

- El árbol lateral

- El caballito

- El sacacorchos

Otros ejercicios

- Leg extension

- El puente

- Roll Over Barrel

- Bíceps barril

- Sentadilla unilateral con bosu

SCORM 6. SILLA (WUNDA CHAIR)

Pilates en silla

Ejercicios

- Pisada ascendente en silla

- Tonificación del tren inferior

- Roll down

- Pelvic lift

- Teaser

- Swan from floor

- Parada de manos en la silla

- Flexiones de brazos

- Horse back

- Tonificación de deltoides y bíceps

- Series laterales

SCORM 7. SPINE CORRECTOR

Spine corrector en Pilates

Ejercicios

- Ejercicio de apertura de hombros

- Ejercicio de círculos con las piernas

- Rolling

- Tonificación de oblicuos

- Tonificación de abdominales

- Estiramiento de oblicuos

- Puente

SCORM 8. METODOLOGÍA APLICADA AL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

Adaptación a la instrucción del método Pilates en máquinas

- Elementos didácticos

Diseño y desarrollo de la sesión de Pilates, para su adecuación a las necesidades y expectativas de cada practicante

- Identificación de las necesidades de cada tipo de practicantes

- Interpretación de la programación de referencia

- Establecimiento de los objetivos operativos

- La clase de Pilates en máquinas

- Objetivos de la clase

- Establecimiento de las actividades y las técnicas distribuidas en las tres partes de la sesión: inicio, núcleo principal y conclusión de la sesión

La intervención - dirección y dinamización en la sesión de Pilates

- La estructura de la sesión

- Control básico del desarrollo de la sesión

- Interacción profesor-grupo y profesor-practicante, aplicación de técnicas de dinamización y motivación: dinámica de grupos en la instrucción en Pilates

- Resolución de conflictos

- Técnicas de comunicación en la instrucción en Pilates

Trabajo en circuito como recurso didáctico

La respiración en Pilates en máquinas

- Relajación

SCORM 9. POBLACIONES ESPECIALES EN EL PILATES EN MÁQUINAS

Embarazadas

- Entrenamiento específico

- Beneficios que aporta

- Contraindicaciones

Artrosis

- Entrenamiento específico

- Beneficios que aporta

Osteoporosis

- Entrenamiento específico

- Beneficios que aporta

- Contraindicaciones

Ciática

- Entrenamiento específico

- Beneficios que aporta

La columna vertebral

- Hiperlordosis cervical

- Hiperlordosis lumbar

- Hipercifosis

- Escoliosis

Adaptaciones generales de las personas con discapacidad a las actividades de Pilates

- Adaptación al esfuerzo

- Factores limitantes del movimiento

Adaptación de las habilidades básicas y específicas de las actividades de Pilates a las diferentes capacidades

SCORM 10. INSTALACIÓN Y MATERIAL EN EL MÉTODO DE PILATES EN MÁQUINAS

Tipos y características de las instalaciones o sala para la práctica del Pilates

Normativa de construcción y mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates

La accesibilidad en las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates: barreras arquitectónicas y medidas de adaptación de instalaciones

Plan de mantenimiento de las instalaciones deportivas habituales para la impartición del Pilates, sus equipamientos, equipos y materiales

- El mantenimiento de los espacios de trabajo y auxiliares: preventivo y correctivo

- El mantenimiento de los equipamientos y equipos: preventivo y correctivo

- Confort ambiental y medidas de ahorro

Adaptación de las instalaciones y espacios de trabajo para el desarrollo de la sesión de Pilates

Materiales básicos y de apoyo en la práctica de Pilates

- Prescripciones de uso de los diferentes materiales, errores de uso más frecuentes

- Adaptación de los materiales a los diferentes tipos de practicantes: en función de: la edad, género y grado de autonomía personal

- Mantenimiento preventivo y correctivo de los distintos tipos de materiales

Normas, protocolos de seguridad y prevención de riesgos durante el desarrollo de la sesión de Pilates

Normativa vigente en materia de Igualdad de Oportunidades