Scorm de Entrenamiento Base para Ciclistas

SCORM 1. BASES ANATÓMICAS

Fundamentos anatómicos

Extremidades superiores

- Huesos de las extremidades superiores

- Los músculos y los nervios del brazo

Extremidades inferiores

- Huesos de las extremidades inferiores

Músculos y nervios de las extremidades inferiores

- Músculos del muslo y de la pierna

- Nervios de la pierna

SCORM 2. LAS ARTICULACIONES DEL CUERPO HUMANO

Articulaciones y tipos de articulaciones

- Partes de una articulación

Articulaciones principales

- Articulaciones tibio-tarsiana o tibio-peroneo

- Articulación de la rodilla

- Articulación coxo-femoral

- Articulación escapulohumeral

Los tendones

- Tipo de revestimiento de tendones

SCORM 3. ELEMENTOS DEL APARATO LOCOMOTOR

Sistema osteoarticular

- Estructura del sistema óseo

Sistema muscular

- Clasificación muscular del aparato locomotor

- Ligamentos

- Musculatura dorsal

SCORM 4. FUNCIONAMIENTO DEL METABOLISMO

El metabolismo

- Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular

- La fatiga

Adaptaciones metabólicas durante el ejercicio

- Regulación de la glucemia en el ejercicio

- Recuperación posterior al ejercicio

Metabolismo basal

- Medida

- Variables que influyen en el metabolismo basal

SCORM 5. REACCIÓN DEL CUERPO ANTE EL EJERCICIO

¿Qué sucede en el cuerpo humano al realizar deporte?

Cuerpo y ejercicio físico

- Clasificación del ejercicio físico

- Efectos fisiológicos del ejercicio físico

Adaptaciones Circulatorias

- Presión sanguínea

- Control del flujo sanguíneo en los órganos

Adaptaciones Cardíacas

- Regulación del VS

- Regulación de la FC

- Adaptaciones circulatorias en el ejercicio isotónico e isométrico

Adaptaciones Respiratorias

Adaptaciones en la Sangre

Adaptaciones del Medio Interno

- Deshidratación y función renal durante el ejercicio

SCORM 6. CONDICIONAMIENTO BÁSICO PARA UN CORRECTO ENTRENAMIENTO

Entrenamiento deportivo

Principios del entrenamiento deportivo

Factores que intervienen en el entrenamiento

Evaluación y medición de la condición física

SCORM 7. LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Una buena alimentación deportiva

Combustible energético para la contracción muscular

- Sistemas energéticos en el ejercicio

- Utilización del combustible energético

- Efectos de la duración e intensidad del ejercicio sobre la utilización metabólica de los depósitos energéticos

Utilización de los hidratos de carbono en el ejercicio

- Técnicas de supercompensación

- Recomendaciones generales en el ejercicio

Utilización de la grasa en el ejercicio

- Grasa muscular

- Suplementos de grasa

Utilización de las proteínas en el ejercicio

- Metabolismo de los aminoácidos en el músculo durante el ejercicio

- Requerimientos de proteínas en el ejercicio

- Suplementación proteica

Vitaminas y ejercicio

- Vitaminas hidrosolubles

- Vitaminas liposolubles

Minerales y ejercicio

- Hierro

- Calcio

- Magnesio

Agua y ejercicio

- Ingestión de fluidos en actividades deportivas

SCORM 8. PROGRAMACIÓN DE SESIONES

Fundamentos de la programación

Tipos de los macrociclos

- Principios de diseño de los macrociclos

Tipos de mesociclos

- Principios de diseño de los mesociclos

Tipos de microciclos

- Principios de diseño de los microciclos

SCORM 9. LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

Carga de entrenamiento

Adaptación del organismo a los esfuerzos

Fundamentos de la carga de entrenamiento

Elementos de la carga de entrenamiento

SCORM 10. EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA CICLISMO: RESISTENCIA

La resistencia física

Biomecánica del ciclismo

Ejercicios de resistencia

- Ejercicios de resistencia y técnica sobre la bicicleta

Consejos útiles

SCORM 11. EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA CICLISMO: FUERZA

Introducción a la fuerza

Entrenamiento de la fuerza

La importancia de la fuerza

Ejercicios de fuerza para ciclistas

- Ejercicios de fuerza en el gimnasio

SCORM 12. EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA CICLISMO: FLEXIBILIDAD

Entrenamiento de la flexibilidad

Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad

- Componentes y factores de la flexibilidad

Ejercicios de flexibilidad

Beneficios del yoga en el ciclismo

SCORM 13. TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL CICLISMO

Introducción a las lesiones deportivas

- Definición

- Prevención

- Tratamiento

Lesiones deportivas más frecuentes

- Lesiones musculares

- Lesiones en los tendones

- Lesiones articulares

- Lesiones óseas

Lesiones frecuentes y ciclismo

- Lesiones más frecuentes

Tratamiento de lesiones en la pierna

Prevención y ciclismo

SCORM 14. PRIMEROS AUXILIOS

Introducción a los primeros auxilios

- Principios básicos de actuación en primeros auxilios

- La respiración

- El pulso

Actuaciones en primeros auxilios

- Ahogamiento

- Las pérdidas de consciencia

- Las crisis cardíacas

- Hemorragias

- Las heridas

- Las fracturas y luxaciones

- Las quemaduras

Normas generales para la realización de vendajes

Maniobras de resucitación cardiopulmonar

- Ventilación manual

- Masaje cardíaco externo